Fußgymnastik

Gymnastik fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Sie trainiert den Einsatz der noch verbliebenen Wahrnehmung.

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Lehnen Sie sich nicht an. Ihre Beine sollten in einem rechten Winkel bequem auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal. Wenn Sie dabei Schmerzen haben, hören Sie sofort auf.
  • Zehen strecken und beugen, dazwischen lockern.
  • Fersen anheben und wieder absetzen.
  • Vorderen Teil des Fußes anheben, nach außen drehen und wieder absetzen.
  • Fersen anheben, nach außen drehen und wieder absetzen.
  • Trippeln Sie in kleinen Schritten nach vorne.
  • Versuchen Sie ein Tuch mit den Zehen aufzuheben.
  • Heben Sie ein Bein und strecken Sie es nach vorne, strecken Sie auch den vorderen Teil des Fußes. Lassen Sie locker und stellen das Bein entspannt wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  • Heben Sie ein Bein und strecken Sie es nach vorne, und versuchen, die Zehenspitzen auf Sie selbst zeigen zu lassen. Stellen Sie das Bein entspannt wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  • Heben Sie beide Beine und strecken sie aus. Lassen Sie die Füße kreisen und stellen Ihre Beine entspannt wieder ab.
  • Heben Sie beide Beine und strecken sie aus. Versuchen Sie die Zehenspitzen abwechselnd auf sich und von sich weg zu strecken. Stellen Sie Ihre Beine wieder entspannt ab.
  • Knüllen Sie mit den Füßen eine Zeitung ganz klein zusammen, streifen Sie diese wieder glatt und versuchen Sie die Zeitung mit den Zehen zu zerreißen.
  • Massieren Sie einen Fuß mit dem anderen.